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        1. 学会三种方法跟失眠说不 自我调节让你轻松入眠

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          避免过度刺激  ,如晚上不要看惊险、凶杀的影片 ,还要注意不要把工作的烦恼带回家  ,需要思考的问题在睡前一小时思考解决 ,解决不了不要再思考 ,百家论坛.47699精选料天马第二天再解决 。

          一、暗示法

          睡前喝茶、喝咖啡会导致失眠  。有些人甚至在清晨喝了几口茶  ,也导致整晚不能入睡 。对于容易失眠的人来说  ,要掌握自己对于茶、咖啡这些兴奋性饮料的耐受程度  ,如果喝了一点就影响睡眠  ,应避免  。一些活动对于入睡也有影响  ,对于没有入睡困难的人来说 ,哪怕是在耳边打雷  ,在身上浇水 ,依然可以睡得很香  。但是对于经常被失眠困扰  ,惧怕睡眠的人来说  ,睡前稍有刺激  ,就会增加入睡的难度  。睡前洗澡、看令人兴奋的节目、剧烈运动等往往导致入睡困难  ,这些活动应安排在上床1小时之前  。

          感到自己相当疲惫 ,不要急于入睡  ,给自己一个美容按摩 。在美容师轻盈的手指下 ,你的头脑会随着脸部肌肉放松下来 。一般两个小时的按摩比倒头就睡更能放松  。

          1、避免睡觉前的刺激

          四、冥想法

          身心放松  ,平躺在床上  ,并暗示自己  ,从头开始放松到颈、到肩百家论坛.47699精选料天马:我的胳膊放松了  ,腿放松了  ,头放松了  ,我就要睡着了  ,这时只知道自己是活着的 ,手脚在什么地方已经没感觉  ,才达到真正的放松  。

          3、 学会几招自我催眠的方法

          2、了解瞌睡虫三次来临的时间

          三、按摩法

          我们的祖先给我们遗传了相同的睡眠节律  ,要求我们日出而作 ,日入而息  。第一次瞌睡虫来临的时间是晚9点至10点  ,这是入眠的黄金时间  ,这个时间入睡最有利于身心健康  。过了9点至10点这个时间  ,就不怎么想睡了  。第二次瞌睡虫来临的时间是晚上12点左右  。12点是重要的时间分界点 。12点前入睡  ,可以保证精力和体力更好地修;而12点后入睡  ,即使第二天早晨用更长时间睡眠来补充  ,也不能达到12点前入睡的效果  。如果晚上过了12点还没有入睡  ,常常头脑变得异常冷静清醒  ,思维活跃  ,这时是作家工作的良好时间 ,但是若长期在12点后入睡 ,则不利于健康  。12之后  ,若再想睡则要等凌晨3点钟左右第三次瞌睡虫的来临  ,如果经常是被第三次瞌睡虫带入睡眠的  ,则头昏脑胀  ,全身乏力  ,心神不定  ,没有精神 ,情绪不好  ,容易发脾气 。了解了瞌睡虫三次来临的规律  ,有助于把握睡眠节奏:一旦错过了一次机会 ,可以索性不急了  !反正瞌睡虫还没有来 ,醒着也是醒着  ,要么起身做些聊或有意义的事 ,要么静养等待下一个瞌睡虫 ,不致于花太长时间躺在床上焦虑地苦苦地折磨自己催促入睡 。

          各种因素让我们忙碌了一天  ,却得不到好的睡眠状态  ,失眠成了现在人普遍存在的问题 ,为了第二天能有好精神投入工作  ,躺在床上  ,不停焦虑地敦促自己能快点入睡 ,其结果常常是适得其反  ,甚至辗转反侧到凌晨  。失眠该怎么办  ?该怎样快速进入梦乡  。

          自我调节 让你轻松入眠

          二、安神法

          一说到自我催眠  ,人们就想起数羊  ,常听到失眠者说自己数羊一直数到了凌晨  ,还是没睡着  。对于英语人群  ,数羊可能是可以帮助睡眠的一种方法  ,但是对于国人  ,很少有特别好的效果  。因为英语中“百家论坛.47699精选料天马sheep”和“sleep”相似 ,数“sheep”的时候 ,可以暗示“sleep” ,但是国人的“羊”和“睡”相差太远了  ,数“羊”不能暗示“睡觉”  。我根据催眠的原理  ,自创了一套简单易学  ,切实有效的自我催眠术  。我命名为“开车催眠法” ,其方法如下:关灯后 ,舒适地卧于床上  ,闭上双眼 ,依次感受一下自己下肢、腹部、胸部、手臂、肩背、颈、头都、双眼都已经放松了;然后开始想像 ,想像自己开着一部小车  ,从停车场出发 ,去数百公里以外的地方  。从自己“坐”到车子里的一刻起  ,就要“关注”周围所有的事物  ,比如离开停车场时 ,要“注意到”周围的建筑物在慢慢地向后退;渐渐地来到了街道后  ,要“看到”周围大部分熟悉的场景;经过大街小巷  ,来到各种级别的公路 ,要“看到”前面不断靠近的山、路边慢慢后退的树、农田、村庄  。就之样一直开下去  ,直到达到目的地  ,如果到了目的地还没有睡着  ,那就再以同样的方法往回开  。我让一些单纯的失眠症患者试用这套“开车催眠法”  ,结果没有谁能到达目的地 ,因为还没到达目的地就已经睡着了  。

          将腿盘坐 ,两手放在膝盖上  ,慢慢地呼吸 ,努力将脑子里的杂念清除  ,什么也不想  ,每次30分钟  ,这一招对于那些夜里多梦的女性比较管用 。

               

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